 |
| dok. OkezoneNews.com |
FRAGMEN.COM, Solo - Bagi sebagian orang yang telah berusia 30 tahun bahkan hampir 50 tahun, mereka akan merasa energi yang dimiliki semakin berkurang dan rentan terhadap penyakit. Pada usia ini, beberapa orang juga merasa cepat lelah dan mengalami gangguan sulit tidur. Dengan demikian, mengecek kesehatan secara berkala dan menerapkan pola hidup sehat perlu dilakukan. Berikut Fragmen rangkum informasi seputar kesehatan bagi orang dewasa yang berusia 30 - 50 tahun:
1. Ancaman Penyakit
Dilansir detikHealth, memasuki usia 30 tahun, penyakit yang mungkin mulai muncul pada beberapa orang adalah jantung, diabetes, kanker, dan kolesterol tinggi. Kemudian saat berusia 40 - 50 tahun, beberapa penyakit yang bisa saja muncul adalah hipertensi, obesitas, penyakit degeneratif, dan juga kebotakan. Penyakit-penyakit ini dapat disebabkan karena gaya hidup maupun gen atau keturunan.
2. Kadar Kolesterol dan Tekanan Darah yang Normal
Mengutip klikdokter.com, dr. Alberta Jesslyn Gunardi mengungkapkan bahwa kadar kolesterol total dalam darah yang baik adalah kurang dari 200 mg/dl. Jika kadar kolesterol tinggi atau sudah melebihi ambang batas, seseorang akan merasa sakit kepala, kesemutan, nyeri dada, perut terasa tidak nyaman diikuti kembung dan rasa mual, adanya benjolan kecil dengan warna kuning muda di bawah jaringan kulit seperti kelopak mata dan lipatan tubuh, serta tengkuk terasa tidak nyaman. dr. Dyah Novita Anggraini memberikan tips untuk menjaga kadar kolesterol, diantaranya yaitu mengonsumsi makanan yang rendah lemak, menurunkan berat badan, melakukan olahraga atau aktivitas fisik lain minimal 4 kali seminggu selama 30 menit, dan tidak merokok.
Selain kolesterol, menurut lifepack.id, standar tekanan darah normal orang dewasa adalah 90/60 mmHg sampai dengan 120/80 mmHg. Namun, tekanan darah ini bisa naik dan turun tergantung dengan aktivitas yang dilakukan. Kondisi tekanan darah antara orang satu dengan yang lain juga berbeda. yang terpenting adalah angka tersebut tidak mengalami terus mengalami kenaikan maupun penurunan dalam jangka waktu lama.
3. Tips Agar Tidur Berkualitas
Dikutip dari sehatq.com, durasi tidur orang-orang berusia 30 sampai 50 tahun yang ideal adalah 7-9 jam. Untuk jam tidur sendiri, orang dewasa dianjurkan untuk tidur diantara pukul 20.00 sampai 00.00 dan bangun lebih pagi. Namun, terkadang ada sebagian orang yang mengalami gangguan sulit tidur. Beberapa tips yang diberikan oleh dr. Anandika Prawitri untuk mengatur pola tidur agar memenuhi durasi jam tidur yang ideal yaitu berolahraga secara rutin, melakukan aktivitas yang terpapar sinar matahari, tidak tidur siang terlalu lama, mengurangi konsumsi kafein, minuman beralkohol, dan yang mengandung nikotin saat sebelum tidur, mandi air hangat dan mendengarkan musik yang membuat tenang, mematikan dan tidak menggunakan ponsel 30 menit sebelum tidur, mengatur suhu kamar dengan rentang 18° C, dan mematikan lampu atau menggunakan lampu yang redup saat akan tidur.
AZIZAH DIAH WULANDARI
Posting Komentar